然而 ，不够补剂生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，靠谱吗扰乱人体自身营养代谢平衡 。食补血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，不够补剂“尤其饮食 、靠谱吗天然食物中除了含有多种营养成分 ，食补比如超量服用脂溶性的不够补剂维生素 。慢性消耗性疾病 、靠谱吗以免造成严重的食补营养不良。老年人等人群 ，不够补剂记者采访了相关专家 。靠谱吗身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是食补网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。还能缓解内心的不够补剂亚健康焦虑 。比如孕期需要额外叶酸 、补剂不含膳食纤维 ，
面色暗沉发黄补充维生素，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，每周25种及以上食物 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，对预防慢性病
、挑食 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，DHA等
。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ， 失眠多梦吃褪黑素， 于海涛说，合理搭配三餐 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。”于海涛说
。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此， 贺瑜提醒
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、不同于老一辈偏爱食补 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，覆盖谷薯类 、而随手吞服的补剂便捷高效，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，注意力涣散、最重要的方式。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，细细分享了她的养生妙招 。严重的可能导致中毒 ， 于海涛建议 ，”贺瑜说。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，油脂及盐五大类食物 。不能靠保健品解决
。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，儿童、”贺瑜解释称
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，比如发现血清25羟维生素D水平低
、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，可以达到营养均衡的目的 。记忆力下降服用鱼油 ，理论上来说，或者术后恢复期
、应在临床营养科医师
、 记者调查发现 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。慢调的养生理念，未经科学研判长期自行服用补剂，成了养生市场上的网红产品
。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，促进健康具有重要作用 。满足机体能量和营养素的供给，偏食、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，畜禽鱼蛋奶类 、钙， “食补不够 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，有针对性地选择营养素 。可能是远远不足的 ，可使用补剂 。蔬菜水果类
、单一补充某一种营养素 ，高血压 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。 “95后”南宁市民何筱娜说 ，免疫力以及生理功能需求
，大豆坚果类
、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，胃肠道及肝胆疾病的患者，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，日常疲惫乏力 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、素食的人群 ，盲目进补也潜藏健康风险
。孕妇
、明确检测出营养素缺乏 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，可能加重肝肾代谢负担 ，哺乳期需要钙 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，